Меню
16+

"Мой район"

14.07.2020 14:13 Вторник
Категория:
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите необходимый фрагмент и нажмите Ctrl Enter. Заранее благодарны!

Перенести жару. Что есть и пить, чтобы организм оставался бодрым

Источник: http://msk.mr7.ru/

В жару организм теряет с потом два-четыре литра жидкости, с которой вымываются витамины и микроэлементы. Мы чувствуем усталость, начинают «плавиться мозги». Чтобы быстро восстановить утерянное и взбодриться, нужно всего лишь правильно есть и пить.

Пить. Сыворотка с апельсином

Постарайтесь не пить газировку. Она закисляет организм — сахар в жару нарушает натрий-калиевый баланс, а кислую среду очень любят бактерии. Правильный баланс регулирует работу мышц и нервов, калий отвечает за нормальное сердцебиение. При высокой температуре организм работает на всю мощность, чтобы охладить тело, и лишняя нагрузка в виде газировки ему вовсе не нужна. Пейте прохладную воду с лимоном или минералку без газа. «Прекрасный освежающий рецепт для омоложения организма и хорошей работы мозга использовала царица Елизавета Петровна, — рассказывает Елена Грицюк, биохимик, эколог, участник проекта «Экология мозга». — Она искала эликсир, который помогал бы дольше оставаться молодой. В один литр молочной сыворотки нужно выжать сок пяти-шести апельсинов и одного лимона — готово».

Вместе с витамином С быстро и полностью усваивается молочный белок. Сыворотка — самый полезный молочный продукт, по химическому составу она приближена к грудному молоку. В ней почти нет жира, при этом сыворотка богата ценными белками: казеином, альбумином и глобулином. Они нужны для кроветворения и нормальной работы печени. Сыворотка снижает аппетит, стимулирует деятельность кишечника, уменьшает воспалительные процессы во всем организме и выводит лишнюю жидкость.

Кушать. Зелень взбодрит

В жару нужно есть фрукты и ягоды. Но лучше ягоды (клюква, черная смородина) — они не так сильно подверглись селекции и сохранили больше полезных веществ. Взбодрить голову в жару поможет зелень — разнообразные листовые салаты и ароматные травы: петрушка, тимьян, укроп, кинза. Дело в том, что эфирные масла трав стимулируют работу мозга и улучшают память. Можно вдыхать и натуральные эфирные масла, но лучше есть зелень, так организм получить еще и клетчатку и фитонутриенты.

Фитонутриенты — это антиоксиданты, которые спасают клетки организма от разрушения. Например, каротин (витамин А), полезный для зрения, содержится в морковке. Эфирные масла для вдыхания: пихта, бессмертник, мята и цитрусовые.

Цифра:

3 ЛИТРА воды в сутки надо выпивать, если температура воздуха поднимается выше 30 градусов.

КАК ПРИГОТОВИТЬ СЫВОРОТКУ

Сыворотку можно сделать из кефира. Пакет с кисломолочкой нужно положить в морозилку, а после застывания разрезать его и оставить на трехслойной марле, над кастрюлей. Кефир растает и разделится на молочную сыворотку, которая стечет в кастрюлю, и легкий творожок на марле. Из сыворотки выйдет отличный коктейль с соком цитрусовых, а творожок можно использовать для заправки салата из ароматной зелени. В итоге получается освежающий и максимально полезный для мозга легкий обед.

ОТВАРЫ, НАСТОИ, ЧАЙ: ЧТО ЛУЧШЕ ПИТЬ В ЖАРУ

  • Горячий зеленый чай. Горячий напиток заставляет организм потеть. Испаряясь, пот отводит часть тепла. Так организм остывает. Черный чай раздражает желудок, поэтому не стоит лишний раз нагружать и без того работающий на пределе организм.
  • Настой укропа. Для его приготовления одну столовую ложку соцветий укропа залейте 1,5 стакана кипятка и пейте мелкими глотками в течение дня. Укроп богат витамином С, содержит необходимый набор минеральных солей, которые мы теряем, потея в жаркую погоду. Благоприятное соединение в укропе солей железа и магния усиливает кроветворные процессы.
  • Отвар липы. Одну столовую ложку цветков липы прокипятите в стакане воды в течение десяти минут. Такой отвар пьют на ночь. Липа улучшает потоотделение в организме.

КАК ОХЛАДИТЬСЯ, ЕСЛИ НЕТ КОНДИЦИОНЕРА

  • Принять теплый душ. Теплый душ позволит дольше сохранить ощущение свежести, чем холодный. Если в жару принять холодный душ, то организм будет стремиться, напротив, сохранить тепло.
  • Протереть руки, шею, лицо полотенцем, смоченным горячей водой. Смочить за ушами холодной водой. Или просто протереть мокрой салфеткой.
  • Расставить по углам комнаты пластиковые бутылки со льдом.
  • Повесить на открытое окно мокрую простыню. Мокрую материю можно повесить перед вентилятором или обмотать его защитную сетку.
  • Охладить в морозилке сухую простыню. Ей можно обернуться перед сном. Ощущение прохлады от такой ткани длится минут десять.

ЧЕГО НЕ СОВЕТУЮТ ДЕЛАТЬ В ЖАРУ

  • Обливаться холодной водой, если ваш организм к этому не приучен. Начинать закаливание лучше после ослабления жары.
  • Пить холодные, газированные, энергетические напитки и алкоголь. Это создаст дополнительную нагрузку на сердце и кишечник. Газировка содержит много сахара и лишь ненадолго утоляет жажду. Чрезмерное употребление газировки нарушает водно-солевое равновесие в организме, что особенно опасно в жару.
  • Ставить холодные компрессы подмышками и на сгибах локтей. Из за этого охлаждается кровь, она становится более густой и, соответственно, начинает медленнее разносить по организму питательные вещества и кислород.
  • Заворачиваться перед сном в мокрую простыню. Нагретый организм очень уязвим, кожные поры открыты, поэтому мокрая простыня может стать причиной серьезной простуды.

Июль. Жара. Орда

Добавить комментарий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи.

253